《日本海オロロンライントライアスロン大会を例に、大会参加までの流れを紹介します。》

■ トレーニング
トレーニングについては、それぞれのタイプ（筋肉のタイプ・心肺機能等）・練習量・目標とする 　　レース等によって違うと思うので、ここでは簡単に基本ラインを・・・・・。
	第1のトレーニング/「まずは、練習！」 　・まずは、「質より量」。低心拍で、たっぷりと脂肪燃焼させることが必要。 　・脂肪燃焼能力と有酸素運動能力には、大きな関連があります。 　　心拍数は、〔180−年齢＝MAX心拍数〕(マフェトン理論)を参考に。 　　MAX心拍数を、こえない範囲でとにかく量をこなし、目標とするレースの1〜2ヶ月前 　　からスピード練習を入れる。スピード練習は、目標レースの40〜50日前からで十分。 　・スピード練習を､「何週間前から」「どのくらいの頻度で」？ 　　それまでに練習してきた低心拍低トレーニングの量にもよります。 　　低心拍トレーニングをどれだけつんできたかで、『スピード練習をどれだけこなせるか』 　　が決まってきます。(スピード練習は、連日続ける必要はありません。) 　・スイムも低心拍トレーニングで十分。この場合、常にフォームを気にしながら、泳ぐ気持ちが 　　必要。 　　　【SWIM】手首のリラックス、体をできるだけ水面に近く保つ、手は今までより浅い所に入水、 　　　　　　　　等等・・・・・結局は、とにかくリラックス。 　　　【BIKE】 まずは、何も考えないで、低心拍でひたすら距離をのばしましょう。 　　　　　　　　スピード練習は、上記の期間で十分。 　　　【Run】　基本は、MAX心拍数でひたすら距離をのばしましょう。 　　　　　　　　フォームは、とにかく頭を高い位置にキープするつもりで。 　　　　　　　　スピード練習は、バイク同様、上記の期間で。

第2のトレーニング/食事 　・炭水化物は、必要最小限に。（必要以上にとらない、という意味です） 　　　※1食あたり、40〜50g（ご飯で言えば、MAX150ｇ程度で十分） 　・肉、魚（たんぱく質）をたっぷり、野菜もたっぷりとりましょう。 　　　※たんぱく質は、結構多めにとっても太ることは、ないようです。 　・アルコールは、飲みすぎなければ、そんなに気にする事はないと思います。 　　（自分の場合でしょうか？） 　　ウイスキー・ワイン・ビール・日本酒の順で、蓄積されるカロリーは少ないので、 　　飲みたい人は、ウイスキー・ワインあたりを重点的に！？ 　・食事については、1冊の本になるくらいなので、このくらいにしておきますが、 　　「食品成分表」は、買っておいて損はないと思います。今自分が食べている物に 　　「何がどれくらい含まれているか」気にするだけでも、意味があります。

第3のトレーニング/睡眠 　・今日のトレーニングの疲れは、できるだけ明日に残さない、が基本です。 　　練習量をこなすためには、睡眠はとても重要です。

【レースグッズチェック表】 　・ロング、ショート、個人のニーズで、変わりますので､アレンジしてお使いください。

【リラックス＆刺激】 　・トレーニングは、得意な種目又はSWIMを軽めに。少しダッシュなんかを入れて、 　　「リラックス＆刺激｣というイメージで。 　　（もうがんばっても、レースにはほぼ影響ないでしょう。・・・だったら、楽しく過ごしましょう） 　・準備は、この日までにすませ､レースのイメージでも描きながら、夕食を・・・がベスト。 　　ただ、仕事が忙しいとなかなかそうは行きませんが、目標ということで・・・。 　・うんこの周期が朝の人は、木曜あたりから1時間ずつ早起きする事をすすめます。 　　やっぱり、すっきりしてレースにのぞみたいですよね。（スタートは6時30分です）

【出　発】 　・｢レースグッズチェック表｣で、最終チェック。

【選手登録受付】〔13：00〜16：00〕増毛町文化センター 　・スイム公式練習〔13：00〜15：00〕増毛港にて。 【競技説明会】〔17：00〜18：00〕増毛町文化センター

【開会式・カーボパーティー】〔18：00〜19：30〕 　・増毛町立体育館。(受付会場すぐ隣) 　・子ども連れがいるテーブルは、ハングリー精神旺盛です。別テーブルをゲット！ 　　(宿でも夕食が出ます。どちらをメインにするかは・・・・・。) 　・医療本部留萌医師会の○○さん、必見？です。(なかなか味わい深い・・・)

【午前中】 　・特にすることはないので、その辺をぶらっと観光して、車検会場へ。 　　この時間に、ゼッケンをつけたり、トランジッションバックへの仕分けをしても。 　・スイム公式練習〔10：00〜12：00〕増毛港にて。

【バイク・ヘルメット検査、預託】〔13：00〜15：00〕増毛港スイム会場。 　◎検査前 　　・チェーンオイル､予備タイヤ、ポンプ確認。 　　・タイヤの空気圧は、少し低めに入れます。 　　　前日にパンパンにしておくと、気温が高い場合、パンクすることがあります。 　　・必ず、試乗して全てのギアの入り具合をチェック。 　　　特に、本番用ホイールに変えた場合は、確認してください。 　　・(出発前に、メンテナンスしておけば、有効に時間が使えます。) 　◎検査 　　・ヘルメット(公認)を持参。 　　・バイク検査は、ハンドル・サドル等のガタ、ブレーキ、タイヤの接着等がチェックされます。 　◎バイクセッティング 　　・自分のゼッケン番号のラックに、バイクを置きます。 　　　雨が降りそうな場合は、大きなビニール袋(ごみ袋を広げればOK)で、バイクを覆って 　　　おいた方が無難。(翌日のトラブルを予防するため)

【起　床・朝　食】 　・レーススタート(6時30分)の3時間前(3時30分)までには、朝食は終えたい。 　　起床時間は、自分のペースも考えて、逆算して下さい。 　・ウエットスーツの下に着るウエアーを着ておくと、会場に行ってから楽です。

【レース会場へ】〔4:30前後〕 　・バスが、大会斡旋の宿泊先を廻ります。 　　そのバスに乗るか､人数がいればタクシー(留萌から5000円位)でも。 　・レース会場へは、時間に余裕を持って到着した方がgood。

【受付・スタート準備】〔5:00〜6:00〕 　◎会場に着いたら 　　・まず受付、マーキング。 　◎スタート準備 　　・タイヤに空気を入れる。スピードメーターチェック。バイクにボトル・ドリンク・フーズ装着。 　　　バイクシューズをすぐ履ける状態に置く。スタート時にちょうど良いギアにしておく。 　　　ワセリンをぬる。(心拍計をつける人は、心拍計をつけてからワセリンをぬった方がいい 　　　でしょう。先に胸にもぬっちゃったため、心拍を拾えなかった人がいます。) 　◎トランジッションバッグ・個人荷物・スペシャルドリンク預託 　　・バイクのトランジッションバックには、ヘルメットを入れる。(オロロンルール) 　　　サングラスは、バイクのハンドル辺りにセットしておくと、濡れなくてすみます。 　　・ランのトランジッションバックには、ランシューズ、キャップ、ウエアー(変える人は)。 　　　人によっては､スペシャルドリンクやフーズ、エアーサロンパス等を入れている人もいます。 　　・個人の荷物は、ゴールまで運んでくれます。履いているサンダル・空気入れを荷物の中に 　　　入れ忘れないように。 　◎その他 　　・トイレは、スタート近くなるほど混むので、早めに。 　　・水分を、スイム前に取りすぎると、バイクに入って、必ず小便がしたくなります。 　　　バイクに乗ってから、こまめに飲んだほうが、小便の回数は少ないようです。

【スイム会場ゲート閉鎖】〔6:00〕 　・ゲート閉鎖時刻までに、ゲート内に入らないと、棄権とみなされます。

【スタートまで】〔6:00〜6:30〕 　・アップ開始。港のため、貝類が結構付着しているので、足を切らないように注意。 　　(根室管内なんかに住んでると、海で泳ぐことは、レース以外に有り得ないので、 　　　海の感覚をつかむために、スタートまでの時間は貴重です。) 　・スタートセレモニー(6:10〜6:15)。 　・きっと、この時間帯で、小便がしたくなった人がいるのではないかと、思ってるのですが、 　　どうしてるんでしょう？我慢するはずがないので、ウエットスーツの中でしょうか・・・？ 　・スイムスタート位置は、スイムに自信があれば、1〜3列目辺りに。そこそこ行けるな、と 　　いう人は、この後ろが結構空いている事が多いので、いいポジションを見つけて移動。 　　自信のない人は、バトルに巻き込まれないよう、ゆっくり後ろから行きましょう。 　　(1日は長いッ!)　　前から出ちゃうと、生死にかかわり？・・・ます。

【スタート】〔6:30〕